冬至男性亚健康中医保健指南

冬至，阴极之至，阳气始生。在这一阴阳转换的关键时节，男性亚健康人群的中医保健尤为重要。中医强调顺应天时，冬至养生旨在护阳、补精、养神，为来年的健康打下坚实基础。本指南专为福建省人民医院·男性健康俱乐部中的男性亚健康人群定制，助您在冬至时节开启科学中医保健之旅。

一、饮食调养

冬至饮食宜温热滋补以养护阳气、补肾固精。羊肉当归汤是经典之选，羊肉性温能补体虚、祛寒冷，当归补血活血、调经止痛，二者搭配可温阳散寒、补血益肾。具体做法为：羊肉500克切块焯水，当归20克洗净，与适量枸杞、生姜、红枣一同放入砂锅，加水炖煮约1.5小时至羊肉熟烂，加盐调味即可。此汤适合肾阳虚所致的腰膝酸软、畏寒怕冷者。

黑芝麻核桃粥也有良效，黑芝麻补肝肾、益精血，核桃温肺定喘、补肾固精。取黑芝麻30克、核桃30克、大米100克，大米煮粥，将黑芝麻、核桃碾碎后放入粥中稍煮，加冰糖调味。该粥对肝肾亏虚引起的头晕耳鸣、须发早白者有益。

同时，可适量食用桂圆、锥栗、腰果等坚果，以及韭菜、虾仁等食物。但需注意，冬至虽宜进补，也不能过食肥甘厚味、辛辣刺激食物，以免内生湿热、加重脾胃负担。

二、起居调摄

冬至应早睡晚起，保证充足睡眠。《黄帝内经》云：“冬三月……早卧晚起，必待日光。”早睡可养阳气，晚起能固阴精。建议晚上10点前上床，早上7点左右起床，以利阳气潜藏、阴精蓄积。

做好防寒保暖也关键，尤其是头部、脚部和腰部。头部阳气汇聚，受寒易致头痛、头晕；脚部为人体第二心脏，保暖可促进血液循环；腰部是肾之府，暖腰能护肾。外出可戴帽子、围巾、手套，穿厚鞋袜，睡前用热水泡脚并按摩涌泉穴，平时可穿护腰。

适度运动可激发阳气，但冬至运动不宜剧烈，选择如八段锦、太极拳、散步等项目，在阳光充足、温暖时段进行，每次30-60分钟，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓耗伤阳气。

三、情志调节

冬至时节，日照时间短，易使人情绪低落、抑郁。男性亚健康人群应注重情志调节，保持心情舒畅、乐观向上。可多晒太阳，尤其在上午9-10点和下午3-4点，每次30分钟左右，促进钙吸收，振奋精神、调节情绪。

听音乐也是不错的放松方式，选择舒缓、悠扬的古典音乐，如《梅花三弄》《渔舟唱晚》等，可宁心安神、舒缓压力。此外，还可与家人朋友交流互动，参加社交活动，丰富生活，排解不良情绪。

四、穴位保健

冬至可通过按摩穴位保健、调理身体。关元穴位于脐下三寸处，为小肠募穴，是人体元气汇聚之地，按摩此穴能补肾固本、补益下焦。可用手掌心或掌根顺时针方向按摩，每次5-10分钟，每日2-3次，力度适中，有温热感即可。

肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，是肾的背俞穴，按摩可补肾壮腰、温阳利水。双手握拳，用拳背轻叩肾俞穴，每次3-5分钟，每日2-3次，注意力度均匀。

足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下三寸，胫骨前嵴外一横指处，是胃经合穴和胃的保健要穴，按摩可健脾和胃、扶正培元。用拇指指腹按揉，每次3-5分钟，每日2-3次，以穴位有酸胀感为度。

冬至时节，男性亚健康人群遵循中医保健原则，从饮食、起居、情志、穴位等多方面进行调养，可有效改善亚健康状态，增强体质、预防疾病。但中医保健需长期坚持，潜移默化，润物无声，个体体质和健康状况不同，保健方法应因人而异。如有疾病或不适，建议及时就医，在医生指导下进行中医保健。愿您在冬至中医保健中积蓄能量，迎接健康活力的新一年。